Dass Omega-3-Fettsäuren gut für Haar, Nägel und Haut sind, ist mittlerweile jedem bekannt. In der Tabelle unten findest du den Prozentgehalt der Alpha-Linolensäure (einer von zwei essentiellen Fettsäuren für die Haut) und anderer Wirkstoffe verschiedener Pflanzenöle: Omega-6, Omega-9 (Ölsäure) etc. Über ihre Wirkung auf die Haut erzähle ich demnächst auch.
Nicht alle Fettsäuren sind in der Tabelle aufgelistet, sondern nur diejenigen, die in ausreichender Menge in Pflanzenölen vorkommen und/oder eine bestimmte Wirkung auf die Haut aufweisen. Darum ist es empfehlenswert, verschieden Öle zusammenzumischen, um ein optimales, pflegendes Hautöl zu bekommen.
| Essentielle Fettsäuren | |||||||||||||
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | Einfach ungesättigte | Gesättigte Fettsäuren | |||||||||||
| Pflanzenöl (Trägeröl) | Jodzahl | Alpha-Linolensäure (Omega-3) | Linolsäure (Omega-6) | Gamma-Linolensäure (Omega-6) | Ölsäure | Palmitoleinsäure | Laurinsäure | Myristinsäure | Palmitinsäure | Stearinsäure | |||
| Aprikosenkernöl | 90-110 | 1,0% | 26,5% | 60,0% | 0,7% | 7,0% | 1,5% | ||||||
| Arganöl | 92-102 | 1,2% | 33,0% | 47,5% | 15,0% | 5,5% | |||||||
| Avocadoöl (aus den Früchten) | 65-95 | 0,3% | 11,5% | 52,5% | 7,5% | 1,5% | 18,5% | 1,4% | |||||
| Babassuöl | 15-22 | 2,8% | 17,0% | 46,5% | 17,5% | 8,0% | 4,0% | ||||||
| Baobaböl | 76-78 | 2,0% | 27,5% | 36,0% | 0,2% | 19,0% | 6,0% | ||||||
| Borretschöl | 130-150 | 2,0% | 37,5% | 32,5% | 17,0% | ||||||||
| Cupuaçubutter | 30-60 | 4,6% | 44,0% | 0,1% | 7,2% | 31,0% | |||||||
| Distelöl (Safloröl) | 90-150 | 0,2% | 72,5% | 16,0% | 0,2% | 7,0% | 3,1% | ||||||
| Erdnussöl | 83-107 | 25,0% | 52,5% | 11,0% | 3,3% | ||||||||
| Granatapfelsamenöl (Granatapfelkernöl) | 210-250 | 5,4% | 5,1% | 3,4% | 1,9% | ||||||||
| Hagebuttenöl (Hagebuttenkernöl, Wildrosenöl) | 152-169 | 22,0% | 48,5% | 18,0% | 3,0% | 2,0% | |||||||
| Hanföl | 149-167 | 19,5% | 55,0% | 3,0% | 12,0% | 0,9% | 6,5% | 2,8% | |||||
| Haselnussöl | 84-95 | 0,2% | 11,0% | 77,5% | 0,2% | 5,3% | 2,5% | ||||||
| Himbeersamenöl | 160-195 | 41,5% | 12,5% | 2,5% | 1,0% | ||||||||
| Jojoba-Öl (Jojobaöl) | 75-90 | 11,5% | 1,0% | ||||||||||
| Johannisbeersamenöl (schwarz) | 170-180 | 13,0% | 44,0% | 16,5% | 11,0% | 0,1% | 0,1% | 7,5% | 6,0% | ||||
| Kakaobutter | 32-40 | 2,5% | 0,2% | 35,0% | 0,5% | 26,0% | 32,5% | ||||||
| Kaktusfeigenkernöl | 101,5 | 1,6% | 59,3% | 16,3% | 1,2% | 16,8% | 3,0% | ||||||
| Kokosbutter (Kokosfett, Kokosnussöl, Kokosöl) | 5-14 | 1,0% | 1,8% | 6,0% | 0,9% | 48,5% | 19,0% | 9,0% | 2,0% | ||||
| Kukuinussöl | 136-175 | 29,5% | 42,5% | 23,0% | 7,0% | 4,0% | |||||||
| Kürbiskernöl | 113-134 | 15,0% | 39,0% | 32,5% | 0,4% | 0,1% | 10,5% | 6,8% | |||||
| Leindotteröl | 124-153 | 34,5% | 17,3% | 15,8% | 6,0% | 2,5% | |||||||
| Leinöl | 169-192 | 62,5% | 16,0% | 15,0% | 5,0% | 2,0% | |||||||
| Macadamia-Nussöl (Macadamianussöl, Macadamiaöl) | 70-79 | 2,3% | 2,0% | 61,0% | 19,5% | 1,5% | 8,5% | 3,3% | |||||
| Maiskeimöl | 100-133 | 1,0% | 46,5% | 34,5% | 1,4% | 12,0% | 2,75% | ||||||
| Mandelöl | 93-105 | 0,3% | 25,0% | 74,0% | 0,6% | 6,5% | 2,0% | ||||||
| Mangobutter (Mangokernöl) | 35-50 | 1,0% | 6,0% | 40,0% | 11,0% | 40,0% | |||||||
| Nachtkerzensamenöl (Nachtkerzenöl) | 145-160 | 0,1% | 65,0% | 10,5% | 8,0% | 5,1% | 2,0% | ||||||
| Olivenöl | 79-80 | 12,5% | 71,5% | 3,0% | 12,5% | 4,0% | |||||||
| Palmöl (rotes Palmöl) | 34-61 | 0,4% | 9,0% | 45,0% | 0,4% | 0,4% | 1,3% | 42,5% | 4,25% | ||||
| Perillaöl | 170-206 | 58,3% | 15,3% | 20,0% | 0,30% | 6,5% | 2,4% | ||||||
| Pfirsichkernöl | 99-109 | 1,0% | 25,0% | 61,0% | 0,9% | 6,5% | 3,0% | ||||||
| Preiselbeersamenöl | 160-180 | 40,0% | 35,0% | 15,0% | 6,0% | 1,0% | |||||||
| Rapsöl | 97-126 | 8,5% | 22,5% | 61,0% | 4,5% | 2,0% | |||||||
| Rizinusöl | 81-91 | 1,0% | 5,5% | 4,5% | 2,0% | 2,5% | |||||||
| Sanddornöl (Sanddornfruchtfleischöl) | 60-70 | 25,0% | 30,0% | 35,0% | |||||||||
| Schwarzkümmelöl | 115-130 | 1,0% | 59,5% | 17,5% | 10,0% | 2,0% | |||||||
| Senföl | 103-109 | 10,0% | 16,5% | 26,0% | 0,2% | 0,5% | |||||||
| Sesamöl | 90-120 | 0,2% | 40,0% | 36,0% | 9,0% | 5 % | |||||||
| Sheabutter (Galambutter, Karitèbutter) | 50-76 | 5,5% | 47,5% | 6,0% | 40,0% | ||||||||
| Sojaöl | 116-138 | 7,0% | 51,3% | 25,5% | 10,5% | 5,5% | |||||||
| Sonnenblumenöl | 119-144 | 0,3% | 56,0% | 30,0% | 0,1% | 5,3% | 3,8% | ||||||
| Traubenkernöl | 130-160 | 68,0% | 19,5% | 1,0% | 7,0% | 5,0% | |||||||
| Walnussöl | 141-158 | 9,0% | 50,0% | 6,0% | 24,0% | 6,0% | 2,0% | ||||||
| Weizenkeimöl | 115-127 | 10,5% | 53,0% | 20,0% | 16,0% | 1,7% | |||||||
Erläuterungen
| Öle mit Lichtschutzfaktor - SPF (Sun Protection Factor) nach haut-oel.info | |||
| Nur abends anwenden | |||
| Die besten Anti-Aging Öle nach haut-oel.info |
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Kommentare (2)
Hallo,
mir gefällt deine Seite sehr gut vor allem, weil du nicht nur Rezepte hast, sondern auch die Öle vorstellst/erklärst. Meine Frage ist: Wie hoch sind die Toleranzgrenzen für die verschiedenen essenziellen Fettsäuren je nach Hauttypen? Hast du hierzu Erfahrenswerte und/oder Material zum nach lesen?
Hallo Sima, danke für die interessante Frage und die netten Worte!
Um auch anderen Besuchern mit ähnlichem Anliegen zu helfen, antworte ich ausführlich auf der passenden Unterseite.
Hallo Valentina,
ich finde Deine Seite super interessant und sehr informativ. Ich habe allerdings eine Frage zu dem Rechner. Ich verstehe nicht ganz in welchem Verhältnis ich die Öle, die mir z.B. beim Ergebnis für trockene Haut angezeigt werden, mischen muss. Könntest Du mir das kurz erklären?
Vielen herzlichen Dank!
Petra
Hallo Petra, die Erklärung zum Rechner gibt es hier:
https://haut-oel.info/fettsaeuren-rechner-anleitung.php
Die Verhältnisse erklärte ich hier im Kommentar unten: https://haut-oel.info/